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[元] 马钰
一更里，要精专。安闲静坐眼看。猿猴耍，莫放颠。先须减睡眠。眠心散，露青天。恒沙功满大千。工夫要，行功圆。非干是自然。
两只雁儿
夜色笼罩，月光如水，两只雁儿相伴，要精专。 安闲静坐，眼观秋水长天，心无旁骛，像两只无忧无虑的雁儿。 就像猿猴，自由自在地耍玩，应避开混乱与浮躁，切勿猖狂自傲。 所以须先要减少睡眠，慢慢醒悟，此时我才能清醒看到大千世界。 习武之路艰辛而漫长，持之以恒的工夫使我变得沉稳，更接近那青天。 这份功力需要用在日常行动上，行为要端正，行功圆满。 这一切并非是自然形成的，而是自己努力的结果。
现代文译文：
夜幕降临，月光如水洒满大地。两只雁儿相互依偎，专心致志地飞翔。 我静静地坐在那里，眼观秋水长天，心无杂念，如同那两只无忧无虑的雁儿。 猿猴嬉戏耍玩时，也要保持清醒和沉稳，切勿轻浮自大。因此，我需要减少睡眠时间。 慢慢醒来，我才能够看清这大千世界的真面目。习武之路漫长而艰辛，持之以恒的努力使我变得更加沉稳。 我把这份功力用在日常生活中，一举一动都要规范、准确，才能达到行功圆满的境界。 这一切并非源于自然，而是通过自己的努力得来的。
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